[...] sztangi do brody stojąc 3 serie 15/15/15 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie 15,15,15 TRICEPS: - wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie (12,10,10,8) - prostowanie na wyciagu (12,10,1O,8) - wyciskanie francuskie w siadzie zza głowy ( 12,10,10,8) III Dzień: PLECY: - Podciąganie na drązku nachwytem (4 serie max) - Wiosłowanie [...]
[...] sztangi zza głowy zamień na unoszenie sprzed głowy -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia -podciaganie sztangi wzdluz tulowia Nogi -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: - prostowanie nóg - wykroki ze sztangielkami -WSPIECIA NA PALCE W STANIU: Czwartek! Plecy: ok -Drazek -MC -przysiady ze sztangą ? wiosłowanie ze sztangą Biceps ok -uginanie [...]
[...] na skośnej ławce ale mlotkiem 3 x 10 2.Modlitewnik sztanga łamana,wasko 3x10 wtorek Nogi 1.przySiady ze sztanga na plecach 4x10-6 2.Wyciskanie na suwnicy 4x10-8-8-6 3.prostowanie nog siedzac 3x 12 4.zuraw ( o ile masz partnera ktory cie bedzie asekurował itd) 5.Uginanie nóg na maszynie leżąc3x12 6.Unoszenie palców stóp na maszynie 3X20 [...]
[...] i sciagam drazek zza glowy przed czolo - 12-10-8-6 wywal i daj czacholamacze wyciskanie hantli nad glowe 3x8 wywal wyciskanie sztangi z lokciami przy ciele 3xdo zmeczenia prostowanie ramienia z hantlem lub na wyciagu barki/nogi najpierw nogi pozniej barki barki: wyciskanie zza glowy 3x8 chvj wie jak sie nazywa vol2.na maszynie, podobne do [...]
A Nogi Wykroki ze sztangielkami Plecy Martwy Ciąg Klatka Wyciskanie sztangi na płasko Wyciskanie sztangielek na skosie Barki Wznosy barków Triceps Prostowanie przedramion ze sztangielką w oparciu o ławkę Biceps Uginanie ramion ze sztangą z supinacją stojąc B Nogi Przysiad ze sztangą na klatce Plecy Wiosłowanie sztangielką w oparciu o [...]
ułożyłabym dwa plany do wykonywania na zmianę dla osoby początkującej nie widzę sensu w robieniu wyciskania na klatkę i zaraz potem rozpiętek na jednym treningu dałabym też 3 serie, na początek po 10 powtórzeń, po 2 tygodniach 15 powtórzeń przykład 1.Wchodzenie na box 3*10 na nogę 2.Leg curl z piłką 3*10 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego do [...]
Dzięki, klikam w pajacyka :d Hmm to moze tak: Czy takie 2 zestawowe fbw sie nadają? 1# Nogi: wspiecia na łydkach z sztanga na karku 3s Plecy: wiosłowanie hantlem 3s Klatka: wycisk hantli na skosie 3s Barki: Podciaganie wzdłuż tułowia 2s Biceps: Uginanie z hantlami 2s Tric: Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s Brzuch: nożyce? 3s [...]
[...] z drążkiem, powoli do przodu,a będzie szło Uginanie nóg w leżeniu 3s 2s Dlaczego dwie? Wszędzie na nogi dają po 3, chyba że ja jakiś głupi jestem dlatego że masz już prostowanie nóg, a na same dwugłowe 2s wystarczą Uginanie nóg w leżeniu 3s out Przysiady aż tak angażują dwugłowe, że mam wywalić? tak a ściągać drążek po MC dasz rade? [...]
Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące regularnie Uprawiane inne sporty : koszykówka, piłka nozna, siatkówka, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka regulowana skos +/-, prasa do nog, modlitewnik, stojaki, sztanga, sztangielki, obciązenie Dieta : jest Suplementy: brak Przeciwskazania medyczne : [...]
Klatka: 1. Wyciskanie w leżeniu płasko 10,8,6,4 12/10/8/6 bedzie lepiem IMO 2. Wyciskanie w leżeniu skos dodatni 10,8,6,4 j.w 3. Hantle rozpiętki płaska 2*10 daj 3 razy i zdecyduj sie na jeden albo plaska albo skos 4. Hantle rozpiętki skos 2*10 Biceps: 1. Na stojąco sztangą łamaną 2*10 daj zesz 3 serie w kazdym cwiczeniu 2. Hantel na [...]
przysiad 45 na serie po 8-10 powt na serie martwy 60 na serie po 8-10 powt.na serie klata 55 po 8-10 powtórzeń na serie hm myślę że odmiana - 15 w I dzień -10 w II dzień przy zmniejszonej ilości powt. -5 w III dzień przy jeszcze zmniejszonej ilośći będzie pasował... zależy mi też na użyciu nowych ćwiczeń,] Oto plan 1.Wyciskanie sztangi 3 [...]
[...] 2 serie Trening B 1) martwy ciąg 3 serie 2) wiosło hantlą dynamiczne 3 serie 3) wyciskanie hantli skos 3 serie 4) podciąganie sztangi do brody połowiczne 2 serie 5) prostowanie + uginanie na maszynie super seria 3 serie 6) pompki na poręczach (triceps) 2 serie Oczywiście brzuch i łydki to nieodzowny element treningu jakieś zmiany ??? [...]
[...] 2) wiosło hantlą dynamiczne 3 serie 3) wyciskanie hantli skos 3 serie 4) podciąganie sztangi do brody połowiczne 2 serie (polowiczne nie kapuje wiem jak wygląda zwykłe) 5) prostowanie + uginanie na maszynie super seria 3 serie (ćwicze w domu maszyn brak, "dzień dobry bylo dobre"??) 6) pompki na poręczach (triceps) 2 serie (proreczy [...]